[...] wzrostu, od dłużeszgo czasu zaczołem intensywnie ćwiczyć,mianowicie ćwiczę codziennie po 60-70min(podam jak wygląda mój trening codzienny:pierw rozgrzewka 7 minut potem 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko da,na koniec 16kg na [...]
[...] wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866 II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g Jabłko 200g [...]
[...] sobota plecy martwy c tak wygląda mój plan treningowy dodam też iż *nie robiłem wcześniej klaty (problemy z nadgarstkami ) 3 miechy temu przyciskało mnie 75 teraz 85 x5 ;] 100 pocisne :) co do diety to wpierw pijcie herbatke i ryż(bronzowy najlepiej) dar od Boga :) rano płateczki jakiś jogurt/serek potem bułeczki z jakimś mięskiem ryż kawałek [...]
[...] białą mąkę. Zwracają uwagę 2 fakty. Po pierwsze, statystyka zachorowań na raka w tamtym okresie była w Japonii 5 krotnie niższa niż u nas. Po drugie, w Polsce mamy jednego 100latka na 25 000 osób, w Japonii - na 1000 osób. Kluczem do zdrowia jest właściwa dieta. Nie żadne magiczne kapsułki czy czarodziejskie tabletki, po prostu zwykłe, zdrowe [...]
[...] wrócić do "dbania" o siebie, poprawiłam dietę, robiłam trening dla zielonych w domu. Znowu jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące poświeciłam w 100% na naukę, całe dnie siedziałam nad książkami, więc nie ćwiczyłam, co więcej moja dieta była katastrofalna - jadłam mało i baardzo niezdrowo. Teraz egzaminy mam już za [...]
[...] Waszym nickiem i datą. Regulamin konkursu: 1. Uczestnikami konkursu mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - minimum 2 miesiące na forum (60 dni) - minimum 100 wysłanych postów. Moderatorzy i administratorzy mogą wstawiać zdjęcia do tematu, jednak nie będą brani pod uwagę przy podziale nagród. 2. Osoby nie spełniające wyżej [...]
Witam. Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zajmuje sie lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To [...]
[...] opakowania. Wartości odżywcze Porcja 3cap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90cap SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine ATP SX-7 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Sód 100 mg 4% Kreatyna ATP Xtreme Blend: Kreatyna HCl 1 g Peptyd kreatyny 1 g Peptyd serwatki połączony z monohydratem kreatyny Cytrynian kreatyny 1 g ATP Uptake [...]
1. ile trzeba by było wziąść na 1 cykl(czy 100 by starczyło) 2. czy wziąć do tego coś jeszcze czy na pierwszy cykl wystarczy tylko to 3. osłonki czy trzeba wziąć no i odblok 4. Mozecie dac rozpiske na te 100 czy 150 tabletek 5. Czy są spadki duże po cyklu, czy dobrze po cyklu kteatyne walnąć 6. czy sa jakies efekty uboczne Beda sogi za konkretne [...]
[...] to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie zależy mi na tych 100 pompkach, ale czy trening opisany na tej stronie jest dobry? http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ [...]
[...] zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Bułki [...]
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu) 1-6 20mg ed 6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni. Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno [...]
[...] BODY Sculpture zestaw gum fitness 43cm łączna cena zestawu wynosi 1641 zł + koszt transportu 238zł (pobranie kurier) co daje nam 1879zł uwzględniając rabat 5% wynosi 1879-100% x-5% x= 5*1879 / 100 = 93,95 zł Czy jest możliwy większy rabat lub zmniejszenie kosztu transportu bo nie orientuję się i czy może polecacie inny zestaw. Obciążenia, [...]
zakupiłem sobie kreatynę multipower 300 kapsułek (300 gram kreatyny) glutamax ultimate nuttrition 100 kapsułek (100 gram) hmb olimpu 90 tabletek ( 45 gram hmb) i mam pare pytań kreatynę w dni treningowe chcę brać rano 5g i po treningu 5g tą kreatynę po treningu chcę brać razem z glutaminą ( na opakowaniu piszą aby brać 5 kapsułek czyli 5g, czy to [...]
[...] cos jest nie tak, to prosze o poprawke) Rozkład dla Rampa 6 : 1 seria - 25% aktualnego max 2 seria - 50% 3 seria - 60% 4 seria - 75% 5 seria - 85% 6 seria - atak na 1-3 RM 100% lub >100% Uzywajac tej rampy zrobilem progres zarowno w pompkach na klatke jak i wyciskaniu oraz wiośle. Jak powinna wygladac przykladowa rozpiska dla ramp 5 i 8 ? [...]
wegetarianizm - czy warto ?
